Піклування про ментальне здоров’я є життєво важливим як для конкретної особистості, так і для зміцнення загартованої нації, швидкої та дієвої допомоги одне одному під час війни. Нижче перелічені ресурси з ініціативами, спрямованими на підтримку ментального здоров’я.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» стартувала в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я. МОЗ України координує розробку та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я. У межах кампанії створено спеціальні сторінки: головний сайт “Ти як?“, у Facebook та в Інстаграм.
Ця ініціатива першої леді України Олени Зеленської, створена для того, щоб українці могли самостійно усвідомити, що з ними відбувається, хоча б приблизно оцінити стан кризовості власного ментального здоров’я, сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я та віднаходити ресурси для щоденного життя й підтримки оточення. Якщо ж самотужки важко віднайти такі дієві механізми допомоги, ця комунікаційна програма покликана створити систему послуг та інструментів, які підказали б українцям, як дбати про свій внутрішній стан.
Тут подані корисні ресурси. Так, на сайті є можливість завантажити аптечку швидкої самодопомоги чи проглянути її вміст онлайн:
- про базові навички турботи про себе та оточення;
- мультижанровий спецпроєкт «Жити далі» з плейлистом коротких пояснювальних відео;
- однохвилинні відеоролики з прикладами простих дієвих технік від українських зірок;
- проект психологічних груп підтримки для підлітків, батьків та освітян, який має назву “Поруч” і слугує спільним знаменником діяльності Міністерства освіти і науки України, Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ), Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер» проєкт;
- поради психологів у відео-форматі.
Тож програма «Ти як?» – потужне джерело цінної інформації для тонусу ментального здоров’я.
«Вільний вибір» за підтримки IREX запустив безкоштовний застосунок українською мовою “База“ створений, щоб краще зрозуміти свої стани та вміти надати собі первинну психологічну підтримку. Тут містяться едукаційні матеріали про психічне здоров’я і вправи для самодопомоги, а також корисні для ветеранів та ветеранок контакти. Також можна почитати про тривогу, наслідки легкої черепно-мозкової травми, хронічний біль, поганий сон, депресію, нав’язливі думки та знайти інструменти, як працювати з цим. У застосунку є трекер настрою, можливість записувати свої думки та стани, ставити нагадування. Ви можете створити профіль з тим набором інформації, які цікавлять саме вас. У застосунку є кризова кнопка, функція якої – допомогти врегулювати свій стан, коли “накриває”. Крім того, можна написати психотерапевту чи психотерапевтці та отримати від них відповідь. За бажанням користувачі залишаються анонімними. Як зазначається самими авторами, звісно, застосунок не є заміною психотерапії або прийому в лікаря. Якщо відчуваєте потребу або перед прийняттям будь-яких медичних рішень, зверніться до фахівця з психічного здоров’я: психолога, психотерапевта, психіатра, нарколога. Усі матеріали, які містить застосунок, були розроблені у межах проєкту є унікальними та є власністю Громадської організації “Психологічна підтримка та реабілітація “Вільний вибір”. Застосунок “База” можна завантажити в Google Play та App Store.
Благодійний фонд «Future for Ukraine» піклується про прийдешнє України як незалежної європейської держави: є доступ до інформації про підтримку дітей, поранених, постраждалих від насилля жінок, гуманітарну допомогу, збір коштів на актуальні потреби під час війни (протезування, розвивальні центри, тощо).
Онлайн-платформа «Tell me» надає безкоштовну психологічну допомогу українцям, які відчувають тривогу, перебувають у депресії, мають панічні атаки. Можна залишити заявку у цій формі, додавши ваші контактні дані та короткий опис запиту, та очікувати, доки фахівці якнайшвидше зв’яжуться з вами.
Благодійний фонд психічного здоров’я «UA Mental Health» через пряме спілкування з психологами й однодумцями, психоедукацію мотивує українців та українок піклуватися про ментальне здоров’я та, не вагаючись, звертатися до експертів за потреби.
Громадська організація «INgenius» спільно з командою Програми реінтеграції ветеранів IREX переклала та адаптувала українською мовою практичні матеріали для лікарів та пацієнтів про реабілітацію ветеранів (рекомендації щодо поширених проблем фізичного здоров’я, наприклад, фантомного болю).
На платформі «Це Ок» є корисні структуровані статті та відео про оцінку власного психічного стану та способи піклування про себе й близьких.
Безкоштовні курси для підтримки ментального здоров’я:
- «Адаптація до цивільного життя. Курс для ветеранів та ветеранок» висвітлює не тільки психологічні та фізичні реакції на тривалий стрес, а й надає наукові пояснення переживань людей, які перебували в епіцентрі воєнних дій, і поради щодо відновлення спілкування з партнером у перший місяць після повернення додому.
- Також постійно доступним є курс «Як пережити війну разом: курс для родин військовослужбовців, ветеранок та ветеранів».
- «Як протидіяти сексуальному насильству, пов’язаному з війною, та професійно надавати допомогу постраждалим: керівництво для фахівців та фахівчинь».
- «Як адаптуватися на новому місці?» Кар’єрна реінтеграція та загалом цілий курс психологічної реінтеграції внутрішньо переміщених осіб»
- «Адаптація до цивільного життя. Курс для ветеранів та ветеранок»
- «Сам собі терапевт. Інструменти психологічної самодопомоги для ветеранів та ветеранок»
- «Як пережити війну разом: курс для родин військовослужбовців, ветеранок та ветеранів»
- «Психологія стресу та способи боротьби з ним»
- «Стійкість дітей, які зазнали травм, катастроф і війни: глобальні перспективи»
- «Душевна наповненість і благополуччя: фундаментальні аспекти»
- «Пошук мети та сенсу життя: життя заради найважливішого»: екскурс в наукові, філософські та практичні виміри теми поступово увиразнить розуміння важливості цілеспрямованості, а спеціальні вправи допоможуть підкреслити найзначущіше, щоб ви змогли мати мету та відчувати сенс життя.
- «Онлайн-курс про вчителювання під час війни»: ви дізнаєтеся, як вчителям психологічно підтримати себе в часи кризи, навчати та взаємодіяти з дітьми. А також отримаєте поради щодо організації безпечного освітнього середовища в кризовий час.
- «Психологія та психічне здоров’я: за межами природи та виховання» (від Ліверпульського університету): дізнайтеся, як психологічне розуміння наших емоцій і поведінки дає нам нові способи покращити психічне здоров’я та благополуччя.
Закордонні гарячі лінії психологічної допомоги українцям. За ними вас з’єднають із фахівцями, які надають кризові (і не тільки) консультації, а також можуть спрямувати до інших спеціалістів за необхідності.
